HLV của hàng trăm sao Hollywood tiết lộ lịch trình

Huấn luyện viên nổi tiếng Harley Pasternak, người từng đồng hành cùng Rihanna, Lady Gaga, Katy Perry... nói đi bộ là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân.

Đi bộ - 'liều thuốc' tự nhiên cho tim mạch

Theo Pasternak, đi bộ không chỉ là một hình thức vận động nhẹ nhàng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Một nghiên cứu so sánh giữa người đi bộ và chạy bộ cho thấy cả hai nhóm đều giảm huyết áp, cholesterol toàn phần, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường sau 6 năm. Đáng chú ý, đi bộ còn có lợi thế nhẹ hơn trong việc giảm cholesterol và nguy cơ bệnh tim so với chạy bộ.

Ngoài ra, việc tăng cường hoạt động thể chất như đi bộ giúp đốt cháy cholesterol và các lipid trong máu, giảm khả năng chúng gây hại cho mạch máu.

Đi bộ theo cách của Pasternak

HLV nổi tiếng khuyến nghị mọi người đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tối ưu. Ông cho rằng việc đi bộ nhẹ nhàng suốt cả ngày hiệu quả hơn so với một buổi tập cardio cường độ cao kéo dài 45 phút.

Trong chương trình The Body Reset Diet do Pasternak thiết kế, lịch trình đi bộ được chia thành các giai đoạn như sau:

- Giai đoạn 1 (5 ngày đầu): Đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày.

- Giai đoạn 2 (5 ngày tiếp theo): Tiếp tục đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và thêm 5 phút tập luyện sức mạnh với 4 bài tập khác nhau trong 3 ngày.

- Giai đoạn 3 (5 ngày cuối): Duy trì đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và thực hiện 5 phút tập luyện sức mạnh với 4 bài tập khác nhau mỗi ngày.

Kết hợp lịch trình đi bộ của Pasternak với chế độ ăn uống khoa học có thể giảm trung bình từ 2 đến 5 kg trong vòng 2-3 tuần, tùy thể trạng, cân nặng ban đầu và mức độ tuân thủ chế độ dinh dưỡng.

- Trong 15 ngày đầu tiên, bạn có thể giảm 1,8-4,5 kg, phần lớn nhờ giảm mỡ và trọng lượng nước.

- Khi kết hợp với việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và ăn uống theo thực đơn smoothies, rau củ và protein lành mạnh, tốc độ giảm cân càng ổn định, bền vững hơn.

- Việc đi bộ nhẹ nhàng nhưng đều đặn kích thích đốt calo cả ngày, tăng nhạy cảm insulin, và giảm cảm giác thèm ăn - yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng lâu dài.

Đi bộ là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân. Với lịch trình đi bộ hợp lý và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu sức khỏe.

Vienne (Theo Prevention, Healthline)